教你如何消除旅途中的身心疲劳

 

　　20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

 

　　旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

 

　　1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止 1—2秒。

 

　　2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次

 

　　3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。

 

　　4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。

 

　　5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。

 

　　6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。